如果你想提高你的性能力，你需要有一个强壮的身体，建立足够的自信。因为只有这样，才能避免心理因素导致的早泄。做爱前可适当增加前戏，如亲吻、抚摸等。这样，男性和女性的雄激素水平都会上升，男性将能够充分勃起并增加硬度。其次，在做爱时，男性可以采取动作停止模式，在即将射精时停止，或者改变姿势以延长射精时间。

　　石家庄男科医院：提高性能力的方法主要有两种，一种是通过自身的方法，一种是通过外在的方法。所以，通过自己的方法，主要是改掉一些不良习惯，比如手淫，适当运动，然后做有氧和无氧运动，对性能力也有帮助。也可以适当分开夫妻，这样增加这种新鲜感也会提高性能力。还有一点就是通过外力来提高性能力，主要是通过药物，比如西地那非。

　　男性性功能的高低与精神状态、身体健康和体内激素水平直接相关。要想提高性能力，就要调整生活习惯，戒烟戒酒，忌熬夜，忌辛辣食物，多喝水，多小便，忌憋尿。

　　石家庄男科医院主任说：平时要坚持体育锻炼的习惯，做一些有氧运动，比如游泳、慢跑等，可以提高身体的抵抗力和体质，对性能力的提高也很有帮助。养成规律的性生活频率，避免过度手淫、不洁性生活等，可促进性功能的维持和改善。补肾壮阳的药物可以用来提高性能力，但不要随便吃药来提高，因为有些药物的副作用很大。过量或不正确使用都会影响性功能，药物必须在医生指导下服用。

　　对于选择到医院来改善性生活时间的朋友，应该到正规的医院进行专业的检查和治疗，明确是什么原因导致男性性生活时间短。针对不同的原因进行专业的调理和治疗。针对于改善性生活是非常有必要的，男性朋友一定要选择正规的大医院进行治疗。